وبلاگ مراقبت از پوست و مو
» افزایش کلاژن سازی پوست
8 غذا برای شادابی و کلاژن سازی پوست
شما می توانید از کرم ها و لوسیون ها بهره مند شوید ، اما لازم است برخی از مواد غذایی غنی از مواد مغذی را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا کلاژن موجود در پوست را دوباره احیاء کنید.
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟پوست شما با پا گذاشتن در سن 35 سالگی، خاصیت کشش و استحکام خود را از دست می دهد و چین و چروک های صورت شما در این سن ظاهر می شود علت این امر کاهش کلاژن سازی در پوست و بدن شماست.
کلاژن نوعی پروتئین است که از سلولهای بافت همبند تشکیل شده و به عنوان فیبروبلاست شناخته می شود و حدود 30٪ از کل پروتئین بدن شما و 80٪ از بافت همبند را تشکیل می دهد.
به عبارت بهتر ، این پروتئین چسبی است که کل بدن شما را به هم متصل می کند. بدون کلاژن ، بدن شما نمی تواند قطعات خود را کنار هم جمع کند و نگه دارد.
با ایجاد سدی به نام کلاژن ، سموم و سایر عوامل مضر خارجی از ساختار پوست محافظت می کند. بنابراین ، این یک پروتئین بسیار مهم برای سلامت پوست شما است.
بنابراین ، بدن و پوست شما، هنگام از دست دادن کلاژن ، استحکام و قابلیت ارتجاعی پوست خود را از دست می دهد.
از چه زمانی و چرا از دست دادن کلاژن شروع می شود؟
افراد از 25 سالگی شروع به از دست دادن کلاژن می کنند و این بعد از 35 سالگی بارزتر می شود.
هنگامی که کلاژن شما کاهش می یابد ، ساختارهای اپیتلیال ضعیف می شوند ، پوست نازک می شود ، موهای شما قدرت خود را از دست می دهند و چین و چروک و افتادگی پوست شروع به ظهور می کند. علاوه بر این ، انعطاف پذیری تاندون ها ، رباط ها و مفاصل شما کاهش می یابد.
عواملی که باعث کاهش سرعت کلاژن می شوند
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدامقرار گرفتن در معرض آفتاب بیش از حد ، استعمال دخانیات ، آلاینده ها ، سموم ، استرس و ورزش های بدنی بیش از حد باعث تولید رادیکال های آزاد می شود که می توانند کلاژن موجود در بدن و پوست شما را از بین ببرند. کاهش تولید هورمون در دوران یائسگی و افزایش سن نیز بر تولید کلاژن تأثیر می گذارد.همچنین درمان هایی که از جذب ویتامین ها و مواد معدنی در بدن جلوگیری می کنند ، اثرات این وضعیت را بدتر می کنند.
برای تازه سازی کلاژن موجود در پوست ، چه چیزی می توانید مصرف کنید؟
اگرچه با افزایش سن تولید آن شروع به کاهش می کند ، اما تمام کلاژن موجود در بدن از بین نمی رود. برخی از غذاها وجود دارند که غنی از این پروتئین هستند و یا می توانند کلاژن تولید کنند.
با مصرف این غذاها ، می توانید به پوست کمک کنید تا سفتی ، طراوت و کشش خود را بهبود بخشد. غذاهای غنی از کلاژن شامل موارد زیر است:
1. گوشت
گوشت یکی از عناصر مهم تغذیه ای در رژیم است.
بهترین گوشت ها برای دریافت کلاژن بالا عبارتند از:
گوشت گاو
مرغ
بز
به عنوان مثال ، پوست ، مواد زائد و استخوان ها بخش حیوانات غنی از پروتئین و کلاژن هستند.
2. ماهی
اگرچه ماهی غلظت کمتری نسبت به سایر منابع پروتئینی دارد ، به طور خاص فلس های ماهی غنی از این پروتئین هستند.
همچنین ، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی قزل آلا و انواع دیگر ماهی می تواند به محافظت از غشای سلول های پوست کمک کند. بنابراین ، احتمال التهاب کاهش می یابد و باعث کشش و استحکام پوست می شود.
3. ژلاتین
90٪ ژلاتین از مشتقات کلاژن تشکیل شده است. همچنین بسیار کم کالری است.
4. میوه ها و سبزیجات قرمز
میوه های قرمز مانند سیب ، توت فرنگی ، گیلاس ، چغندر ، فلفل قرمز و مانند آن حاوی لیکوپن هستند. لیکوپن علاوه بر اینکه یک آنتی اکسیدان عالی است ، به افزایش تولید کلاژن نیز کمک می کند.
5. میوه های غنی از ویتامین C
ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است. پرتقال ، لیمو ، کیوی ، گریپ فروت ، انبه و آناناس میوه هایی هستند که حاوی ویتامین C فراوانی هستند. این میوه ها همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که از تشکیل چین و چروک جلوگیری می کنند.
6. سبزیجات
سبزیجاتی مانند کلم ، بادمجان و اسفناج برای تولید کلاژن بسیار مناسب هستند.
7. غذاهای غنی از ترکیبات گوگردی
مواد غذایی مانند کرفس ، زیتون سبز و سیاه ، سیر ، خیار ، موز ، پیاز و پنیر سویا محتوای گوگرد زیادی دارند که باعث افزایش تولید کلاژن می شود.
8. غذاهای دیگر
سایر غذاهایی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید مانند: شیر سویا ، پنیر ، چای ، بادام زمینی و سیب زمینی و جلبک دریایی هستند.
یافتن و خرید تمامی این محصولات آسان است. شما می توانید این غذاها را مطابق با سلیقه خود در وعده های غذایی خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما سالم و متعادل است. با شروع بدن در افزایش تولید کلاژن ، متوجه تأثیرات آن بر روی پوست می شوید.
ارم بلاگ
