وبلاگ مراقبت از پوست و مو
» محافظت از پوست در برابر نور خورشید
7 ماده غذایی که برای محافظت از پوست در برابر نور خورشید باید بخورید
علاوه بر مراقبت از پوست با محصولات مراقبتی و بهداشتی پوست ، باید از غذاهای خاصی نیز استفاده کنیم که به ما کمک می کنند مواد مغذی لازم را برای ترمیم ، تجدید و محافظت از پوست تامین کنیم.
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟پوست بزرگترین اندام بدن است و به دلایل واضح ، یکی از مهمترین آنها است. به همین دلیل محافظت از پوست در برابر آفتاب بسیار مهم است. پوست به عنوان یک سد محافظتی برای اندام های داخلی شما عمل می کند و در برخی از فرایندهای حیاتی نقش دارد.
با این حال ، از آنجا که مستقیماً در معرض سموم و اشعه قرار می گیرد ، ممکن است دچار برخی حملات شود که می تواند به مرور زمان منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. در حالی که نور خورشید مزایای زیادی برای سلامتی شما دارد ، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آن می تواند باعث سوختگی ، لک و بیماری های خاص شود.
انجام اقدامات پیشگیرانه برای محافظت از پوست در برابر آفتاب بسیار مهم است. برای این منظور ، باید از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید و مصرف غذاهای سالم را افزایش دهید ، که می تواند اثرات مضر آن را به حداقل برسانند. در مقاله امروز ما می خواهیم برخی از بهترین غذا به این منظور را به شما معرفی کنیم.
1. توت جنگلی و توت قرمز
توت ها میوه های کوچکی هستند که حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند ، آنتی اکسیدانی که از آسیب رادیکال های آزاد ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب مداوم جلوگیری می کند.
این ماده در تشکیل کلاژن و الاستین ، دو ماده ای که پوست را محکم و عاری از نقص نگه می دارد ، نقش اساسی دارند.
علاوه بر این ، هر دو مقدار مناسبی از مواد معدنی ضروری و آب مورد نیاز برای تسریع بازیابی سلول ها در برابر اشعه ماوراء بنفش (UV) را تأمین می کنند.
2. شکلات تلخ
شکلات تلخ که با بیش از 60 درصد کاکائو تهیه شده است ، مکمل خوبی برای محافظت از پوست در برابر حملات نور خورشید است. محتوای بالای فلاونوئیدها ، آنتی اکسیدان های قوی را نشان می دهد ، توانایی سلول ها را برای ترمیم خود از سوختگی بهبود می بخشد.
تا زمانی که مصرف آن متوسط باشد ، ویتامین ها و مواد معدنی را برای بدن فراهم می کند که استرس اکسیداتیو را نیز کاهش می دهد.
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟3. هویج
هویج یک غذای شناخته شده برای مراقبت از پوست است زیرا منبع اصلی بتاکاروتن ویتامین A است.
همچنین این ماده مغذی کلیدی برای ترمیم بافت های سلولی است و اثرات منفی نور خورشید را کاهش می دهد.
در واقع به عنوان یک فیلتر طبیعی عمل می کند. بنابراین ، به ما این امکان را می دهد که برای مدت کوتاهی در معرض نور خورشید قرار بگیریم بدون این که هیچ تغییری مضری در پوست ما ایجاد شود.
4. ماهی
ماهی ها منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. این یک نوع چربی سالم است که نفوذپذیری غشا پوست را افزایش می دهد. مصرف آن باعث کاهش التهاب بافت ها می شود در حالی که اثرات رادیکال های آزاد و آفتاب را کاهش می دهد.
در ادامه ،راین ماده به محتوای ویتامین E اضافه می شود ، روند ترمیم پوست را تسریع می کند ، به ویژه در موارد سوختگی و لک.
برخی از انواع پیشنهادی عبارتند از:
ماهی ساردین
سالمون
ماهی تن
ماهی کولی
5. سبزیجات برگ سبز
سبزیجات برگ سبز حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که با پیشگیری از سرطان پوست و چین و چروک ارتباط دارد.
همچنین حاوی اسید فولیک و ویتامین E و همچنین بتاکاروتن هستند. همین ویژگی باعث میشود تا فعالیت سلولی بهبود یابد و یک لایه محافظ در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید ایجاد می کند.
برجسته ترین سبزیجات عبارتند از:
اسفناج
کلم بروکلی
کاهو
کرفس
جعفری
6. روغن زیتون
این روغن جزء اصلی رژیم مدیترانه ای است. بنابراین ، یکی از بهترین مکمل ها برای مراقبت از پوست در برابر آفتاب سوختگی و پیری زودرس است.
حاوی اسیدهای چرب ضروری است که پس از جذب ، از آسیب اکسیداتیو جلوگیری کرده و روند بازسازی سلولی را بهبود می بخشد.
همچنین مقادیر زیادی ویتامین E و پلی فنولها را متمرکز می کند ، که هر دو برای ایجاد یک سد محافظ در برابر اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش ضروری هستند.
7. سیب
سیب علاوه بر خوشمزه بودن ، میوه ای با بالاترین میزان پلی فنول است.
به لطف اثرات آنتی اکسیدانی ، آنها با آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد مبارزه کرده و آن را معکوس می کنند.
این ترکیبات گیاهی التهاب را کنترل می کنند ، pH پوست را تنظیم می کنند و فعالیت سلولی را برای ترمیم خود افزایش می دهند.
لازم به ذکر است که آنها همچنین حاوی آب هستند ، یک عنصر ضروری برای حفظ هیدراتاسیون.
بنابراین رژیم خود را برای محافظت از پوست خود در برابر آفتاب بهبود بخشید.
گنجاندن همه این مواد در رژیم غذایی معمول یک راه خوب برای جوان نگه داشتن پوست و عاری از شرایط مرتبط با اثرات نور خورشید است. سعی کنید میزان مصرف خود را افزایش دهید و به دین ترتیب درخواهید یافت که چقدر در محافظت از پوست شما در برابر نور خورشید مفید هستند.
ارم بلاگ
