وبلاگ مراقبت از پوست و مو
» چگونه رشد مو را افزایش دهیم؟
غذاهایی که برای افزایش رشد مو باید بخورید
همانطور که گنجاندن غذاهایی که از سلامت مو حمایت می کنند در رژیم غذایی شما مهم است، اجتناب از غذاهایی که می توانند به رشد مو آسیب برسانند نیز مهم است.
اگر می خواهید موهایتان سریعتر رشد کنند و نمی دانید چه کار کنید، با ما همراه باشید! شاید تنها کاری که باید انجام دهید این است که رژیم غذایی خود را تغییر دهید. در بیشتر موارد، غذایی که می خوریم، همه چیزهایی را که برای حل مشکلات جزئی نیاز داریم، فراهم می کنند. امروز با شما تعدادی مواد غذایی را بررسی میکنیم که به رشد بهتر مو کمک میکنند.
افزودن منظم تعدادی از مواد مغذی ضروری می تواند رشد مو را تحریک کرده و کیفیت آن را بهبود بخشد. بنابراین، توصیه می کنیم عادات غذایی خود را تغییر دهید و آنها را با نیازهای فردی مطابقت دهید. برای کسب اطلاعات بیشتر ادامه مقاله را مطالعه فرمایید.
مطلب مرتبط
عشق زلیخا ابتدا بر یوسف آمد سال ها...غذاهایی که رشد مو را تسریع می کنند
اکنون در مورد غذاهایی صحبت خواهیم کرد که به بهترین وجه می توانند به افزایش رشد مو کمک کنند. اگر مصرف این مواد را در رژیم غذایی خود افزایش دهید، تفاوت را خواهید دید.
1. ماهی قزل آلا
سالمون ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است . این ماده مغذی مسئول تقویت فولیکول ها و تحریک رشد مو است .
مطالعاتی وجود دارد که نتایج مصرف منظم این اسیدها را به مدت نیم سال نشان می دهد . این ماده غذایی ، مرحله تلوژن، مرحله ریزش فولیکول مو پس از فاز کاتاژن را کاهش می دهد .
بنابراین مصرف غذاهای غنی از امگا 3 به احیا و افزایش رشد مو کمک می کند.
علاوه بر این، ماهی قزل آلا سرشار از ویتامین B12 و آهن است که به این کار کمک می کند.
2. مرغ
مرغ یک نوع گوشت سفید غنی از پروتئین حیوانی است و برای تولید کراتین بدن ما ضروری است . کراتین به افزایش رشد مو کمک می کند زیرا این ماده 80 درصد کل مو را تشکیل می دهد.
اگر 2 یا 3 ماه کمبود این پروتئین را داشته باشید، رشد مو با سرعت طبیعی خود متوقف می شود و بدین ترتیب ریزش مو شروع می شود.
گوشت های دیگری که می توانند به ما در افزایش مصرف پروتئین حیوانی کمک کنند، بوقلمون است.
3. بادام
بادام سرشار از ویتامین E است. این ماده مغذی به فعال شدن و تقویت رشد مو کمک می کند . برخی از کارشناسان حتی ادعا می کنند که مصرف این ویتامین می تواند ریزش مو را متوقف کند.
مصرف حدود 20 بادام در روز برای دریافت 70 درصد از مقدار توصیه شده روزانه این ویتامین کافی است.
بادام ها همچنین سرشار از مواد دیگری هستند که برای مو بسیار توصیه می شود. به عنوان مثال، بیوتین، اسیدهای چرب و ویتامین B.
4. صدف
صدف نه تنها یک غذای لذیذ است، بلکه برای مو نیز بسیار مفید است. آنها بسیار غنی از روی هستند، که به رشد سریعتر و درخشان شدن مو کمک می کند . برای دریافت دوز توصیه شده از این ماده معدنی، فقط باید یک صدف در روز مصرف کنید.
اگر نمی توانید هر روز صدف بخورید، گزینه های غنی از روی دیگری نیز وجود دارد که برای تقویت رشد مو نیز عالی هستند. مثلا:
گندم
جگر
گوشت گاو
5. تخم کدو تنبل
مطلب مرتبط
10 تکنیک محبوب مدیتیشن در سراسر جهانتخمه کدو تنبل سرشار از ویتامین B است که برای تقویت رشد مو و همچنین بهبود وضعیت پوست سر ایده آل هستند.
برای جلوگیری از ریزش مو، باید روغن کدو تنبل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به لطف خواصی که دارد، مکمل بسیار خوبی برای مشکلاتی مانند آلوپسی است.
6. عدس
عدس با کربوهیدرات های دیر هضم و محتوای پروتئین باکیفیت خود برجسته است.
عدس حاوی مقادیر زیادی آهن است که یکی از مواد مغذی لازم برای تضمین رشد موی سالم است . یک وعده عدس حاوی حدود نصف مقدار توصیه شده روزانه این ماده مغذی است.
عدس همچنین سرشار از روی و کولین است . این مواد مغذی برای بهبود گردش خون پوست سر ضروری هستند.
7. تخم مرغ
تخم مرغ یکی از غنی ترین غذاهایی است که می توانیم از نظر پروتئین پیدا کنیم. علاوه بر این، آنها مقادیر قابل توجهی ویتامین B12 را فراهم می کنند.
تخم مرغ همچنین سرشار از بیوتین است . بیوتین یک ویتامین مهم در تشکیل کراتین است و بنابراین ممکن است برای رشد مو و ناخن مفید باشد. بر اساس مطالعه ای که در مجله Skin Appendage Disorders منتشر شده است، اثربخشی بیوتین در برخی موارد خاص ثابت شده است.
اگر این ماده مغذی را به طور منظم مصرف کنید، موهای شما سریعتر از همیشه رشد خواهند کرد.
8. اسفناج
این سبزی برگ سبز و سرشار از ریزمغذی های مختلف مانند ویتامین A، C، اسید فولیک، آهن و روی است . همه این ریزمغذی ها نقش اساسی در رشد مو دارند. همچنین کبود این مواد مغذی یک عامل خطر برای آلوپسی است . بنابراین مصرف اسفناج می تواند برای سلامت مو بسیار مفید باشد.
9. آووکادو
آووکادو یکی از مفیدترین مواد غذایی برای حفظ سلامت مو است . در حالی که ماسک های زیادی وجود دارد که از سلامت مو حمایت می کند، مصرف آووکادو نیز فواید بسیار خوبی برای مو دارد.
این ماده غذایی سرشار از ویتامین E است. در واقع بیشتر نیاز روزانه به این ریزمغذی را تامین می کند. همانطور که قبلا ذکر شد، ویتامین E از رشد مو حمایت می کند و در برخی موارد می تواند ریزش مو را کند کند .
غذاهایی که برای افزایش رشد مو نباید بخورید
در حالی که غذاهایی وجود دارند که می توانند رشد مو را تحریک کنند، غذاهای دیگری نیز وجود دارند که اگر هدف داشتن موهایی سالم، قوی و با رشد مناسب است، باید از مصرف آنها اجتناب کنید. در اینجا ما در مورد غذاهایی صحبت می کنیم که فرآیندهای تصفیه شده دارند و حاوی مقادیر زیادی قند و چربی های ترانس هستند.
چنین محصولاتی باعث تورم، تغییر سطح هورمون و تحریک عفونت های قارچی می شود. این عوامل به طور مستقیم می توانند باعث مشکلاتی مانند ریزش مو شنود.
شکر می تواند باعث ریزش شدید مو و حتی شکستن فولیکول های مو (در نتیجه عدم رشد) شود. اگرچه این بدان معنا نیست که مصرف شکر باید حذف شود (چون آنها دارای خواص دیگری هستند)، بلکه باید به اندازه مصرف شود.
بنابراین، سعی کنید مصرف این محصولات را کنترل کنید و مواد غذایی سالم تری را جایگزین آنها کنید.
ارم بلاگ
